Yürüyüş yaparken daha fazla kalori yakmak istemez misiniz? İşte bilim dünyasının yürürken daha fazla kalori yakmak için bulduğu basit ama etkili yöntem.
Günde 10 bin adım atmak milyonlarca kişi için popüler bir fitness hedefidir. Ancak uzmanlar, konu kilo verme olduğunda daha az zaman harcayan bir alternatifin etkili olabileceğine inanıyor. Araştırmalar, düzensiz bir adımla yürümenin, tutarlı adımlarla yürümekten daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
18 sağlıklı yetişkinin hareketlerini izleyen ABD’li bilim insanları, adım değişkenliğindeki her yüzde 1’lik artış için kullanılan enerjide yüzde 0,7’lik bir artış olduğunu keşfetti.
Uzmanlar, sonuçların düzensiz adımların yürümenin metabolik maliyetinde ‘önemli de olsa mütevazı bir rol oynadığını’ gösterdiğini iddia etti.
Ekip, katılımcıların yaktığı kalorileri ölçmedi. Ancak çalışmanın ortak yazarı, Massachusetts Amherst Üniversitesi’nden egzersiz fizyolojisi uzmanı Adam Grimmitt şunları söyledi: ‘Adım uzunluğundaki daha sık ve daha büyük değişikliklerin, yürürken metabolizma hızınızı artıracağını varsaymanın adil olacağını düşünüyorum.’
Çalışma kapsamında, 24 yaşında ve ortalama 70,5 kg ağırlığındaki gönüllülere, koşu bandında beş dakika boyunca normal şekilde yürümeleri söylendi.
Bir hareket yakalama sistemi, ortalama adım uzunluklarını saniyede 1,2 metrelik ortak bir hızda kaydetti. Daha sonra ikinci bir 5 dakikalık koşu bandı yürüyüşü sırasında katılımcıların adım atmasını istedikleri yeri aydınlatarak adımlarını değiştirdiler. Pozisyonlar, ortalama adım uzunluğundan yüzde beş ila yüzde 10’a kadar daha kısa ve daha uzun olacak şekilde değiştirildi.
Tüm gönüllülere ayrıca karbondioksit üretim oranlarını ölçen bir ağızlık takıldı.
Araştırmacılar, ön baskı web sitesi bioRxiv’de yayınlanan bulguların , insanların kısa bir adımdan uzun bir adıma veya tam tersi şekilde stabilitelerini korumak için çalışması gerektiğinde, bunun kas kasılmasını ve ardından metabolik maliyeti artırabileceğini öne sürdü.
“Verilerimiz, adım uzunluğu değişkenliğindeki yüzde 2,7’lik bir artışın, yürümenin metabolik maliyetini yüzde 1,7 artıracağını gösteriyor” diye eklediler
Kaynak: MUSTAFA BAYGIN/ÖZEL HABER
