Yağ yakmak için ideal kalp atış hızı kaç olmalı?

Yaşınıza göre en fazla yağ yakmak için ulaşmanız gereken kalp atış hızı açıklandı. Her sabah spor salonunda vakit geçiriyorsunuz ve tatlılara direniyorsunuz; ama yine de o inatçı fazla kilolardan kurtulamıyorsunuz.

Giderek artan sayıda araştırma, fitness takipçinizi kullanarak kolayca düzeltebileceğiniz önemli bir hata yapıyor olabileceğinizi öne sürüyor. Fitness uzmanları, kalori yakmanızı optimize etmenin en önemli yollarından birinin, egzersiz yaparken belirli bir kalp atış hızı aralığına ulaşmak olduğunu söylüyor.

Yağ yakma aralığı yaşınız, stres seviyeniz, kullandığınız ilaçlar ve içtiğiniz kahve miktarı gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir.

Aşağıdaki grafik, daha hızlı kilo kaybı için bir sonraki antrenmanınızda hedeflemeniz gereken aralığı göstermektedir.

Ortalama dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır, ancak egzersiz de dahil olmak üzere çeşitli faktörler bunun artmasına neden olabilir.

Maksimum kalp hızı, bir kişinin kalbinin organ üzerinde stres yaratmadan dakikada atabileceği en yüksek sayıdır.

Bu yaşa bağlı bir durumdur ve zamanla azalma eğilimindedir.

Egzersizde ideal kalp atış hızı nasıl bulunur?

Maksimum kalp atış hızınızı belirlemenin temel yolu yaşınızı 220’den çıkarmaktır. Örneğin, 50 yaşında birinin maksimum kalp atış hızı 170 olur.

Egzersiz yapmak enerji harcatıyor; daha yoğun egzersizler daha fazla enerji yakıyor ve kalp atış hızını artırıyor.

Yoğunluk arttıkça vücudunuz enerji için şeker ve karbonhidratlar yerine yağ depolarını kullanmak zorunda kalır. Bunu sürekli yapmak yağ yakmaya yardımcı olur ve kilo kaybına yol açar .

Buna yağ yakma kalp atış hızınız denir ve bu, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 70’idir.

Yani aynı 50 yaşındaki kişi, yağ yakmak için egzersiz yaparken yoğunluğunu dakikada 119 atış civarında tutmak isteyecektir.

Maksimum kalp atış hızına benzer şekilde, yağ yakıcı kalp atış hızı da yaşla birlikte azalır.

Yani 18 yaşında birinin dakikada 140 atış civarında kalması gerekirken, 75 yaşında birinin dakikada 101 atışa çıkması yeterli olacaktır.

Kaynak: MUSTAFA BAYGIN/ÖZEL HABER