Herkes bilir ki, kilo vermek hayli zorlu bir süreçtir, ancak verilen kiloları geri almak sinir bozucu olabiliyor. Peki, büyük bir emekle verdiğiniz kiloları neden geri alıyorsunuz? İşte, kilo alımının altında yatan sebepler ve bu durumu nasıl önleyebileceğinize dair ipuçları…
Büyük çabalarla verdiğiniz kiloları geri almak motivasyonunuzu düşürebilir ve buna neyin sebep olduğunu bilmemek sizi daha da huzursuz edebilir. Peki, verdiğiniz kiloları neden geri alıyorsunuz? Kilo verdikten sonra, tekrar kilo almaya neden olacak hatalar neler? İşte bu yaygın sorunla başa çıkmanıza ve hedeflediğiniz fit vücuda kalıcı olarak sahip olmanıza yardımcı olacak en etkili yöntemler…
Bin bir zorluklarla verilen kilolar belki de yapılan bu hatalarla geri geliyor olabilir! İşte kaçınılması gerekilen bazı durumlar…
Egzersiz kilo almanıza neden olabilir:
Evet, yanlış duymadınız. Egzersiz, bazen kilo almanıza yol açabilir. Sıkı çalışıp harika sonuçlar beklerken bir anda kiloların geri geldiğini görmek moral bozucu olabilir. Bunun nedeni, egzersizin kas dokularına geçici olarak zarar vermesi ve kas onarım sürecinin kilo alımına neden olabilmesidir. Özellikle diyetsiz egzersiz programları, verdiğiniz kiloları hızla geri almanıza yol açabilir.
Yeterince lif ve protein tüketiyor musunuz?
Lif ve protein alımını ihmal ediyorsanız, kiloların geri dönmesi kaçınılmazdır. Lif, iştahınızı düzenler ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Günlük olarak 14 gram lif almak, kalori tüketiminizi %10 oranında azaltabilir. Baklagiller, fasulye ve sebzeler, yeterli lif kaynağı olarak öne çıkar. Aynı şekilde protein de metabolizmanızı hızlandırır ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, kas kütlenizi koruyarak sağlıklı bir kiloyu destekler.
Sosyal hayatınız kilo almanıza neden olabilir
Arkadaşlarınızla sık sık dışarıda vakit geçiriyorsanız, fazla yemek ve içecek tüketmeniz kaçınılmaz hale gelebilir. Özellikle sosyalleşme sırasında yeme-içme dengesini kurmak zor olabilir. Bu durum, verdiğiniz kiloları geri almanıza neden olabilir. Çözüm mü? Sosyal hayat ve sağlıklı yaşam arasındaki dengeyi kurmayı öğrenmek!
Alışveriş listesi olmadan alışveriş yapıyorsanız…
Eğer alışveriş yaparken bir listeye bağlı kalmıyorsanız, sağlıksız yiyecek seçimleri yapmanız olasıdır. Alışveriş listeleri, gereksiz harcamaların ve kalori tuzaklarının önüne geçebilir. Ayrıca, sağlıklı yiyecekleri daha düzenli tüketmenize yardımcı olabilir. Liste hazırlamadan alışveriş yapmayı alışkanlık haline getirmek, fark etmeden fazla kalori almanıza neden olabilir.
İçeceklerden gelen gizli kalorilere dikkat!
Yalnızca yiyeceklerin kilo aldırdığına inanıyorsanız, içeceklerin yüksek kalori değerlerini göz ardı ediyorsunuz demektir. Gazlı içecekler, meyve suları ve alkollü içecekler, beklenmedik bir şekilde kilo almanıza neden olabilir. Sıvılar da, tıpkı katı gıdalar gibi kalori taşır. Dolayısıyla içtiğiniz içeceklerin kalorisini hesaba katmak önemlidir.
Az uyku kilo almanız için bir sebep!
Uyku eksikliği, kilo almanın bir diğer önemli nedenidir. Uykusuzluk, enerji seviyenizi düşürür ve sizi egzersiz yapmaktan alıkoyar. Ayrıca, uyku yetersizliği göbek çevresinde yağlanmaya yol açabilir. Araştırmalar, günde en az 7 saat uyuyan bireylerin, fazla kilolarından kurtulma şansının %33 arttığını göstermektedir.
Bu bilgileri göz önünde bulundurarak, verilen kiloları geri almamak için egzersiz, beslenme ve uyku düzeninize dikkat etmeli, sosyal hayatınızda daha dikkatli olmayı ihmal etmemelisiniz. Doğru yöntemlerle, verdiğiniz kilolardan sonsuza dek kurtulabilirsiniz.
Kaynak: HABER MERKEZİ
