İğne ipliğe dönmek isteyen bu formülü denesin! Kan şekerini dengeleyip yağ yakımını hızlandırıyor

Kilo vermek her zaman kolay değildir ve bazı zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Ancak, belirli besinlerin tüketimi ve diyet alışkanlıklarınızı düzenleyerek metabolizmanızı hızlandırmak mümkün. Diyetisyen Gizem Görmüş Çakır, sağlıklı ve kalıcı bir kilo verme süreci için metabolizmayı ateşleyen besinlerin önemini vurguluyor. Peki kilo almamak için nelere dikkat edilmeli? Hangi besinler metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi sağlayabilir? Uzmanı anlattı…

Metabolizmayı hızlandıran besinler neler?

Dyt. Gizem Görmüş Çakır, metabolizmayı hızlandırmada etkili bazı besinlerden bahsediyor. İşte bu besinler ve nasıl etkili oldukları…

• Zencefil: Bu baharat sindirime yardımcı olup, vücudun ısı kontrolünü sağlayarak terleme kapasitesini artırır, böylece metabolizmayı hızlandırır.
• Sirke: Sirke, yemeklerde kullanıldığında karbonhidratların vücutta emilimini yavaşlatarak ani kan şekeri yükselmelerini engeller.
• Tarçın: Tarçın, mideye geçişi yavaşlatır ve açlık kan şekerini dengeler. Sütün üzerine ekleyerek tokluk süresini uzatabilirsiniz.

Doğru içeceklerle kilo verme sürecini hızlandırın

Diyetisyen Çakır, kilo verme sürecinde doğru içeceklerin seçilmesinin de önemli olduğunu vurguluyor:

• Yeşil çay: İçeriğindeki epigallokateşinler sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve tok hissetmenize yardımcı olur. Günde 2-3 fincan tüketmek, vücudun kalori yakımını artırabilir.
• Sütsüz kahve: Egzersizden 15-20 dakika önce tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.

Ketojenik diyet ve aralıklı oruçla zayıflama

Çakır, aralıklı oruç ve ketojenik diyetin de kilo verme sürecinde etkili yöntemler olduğunu belirtiyor. Aralıklı oruç, yemek yeme saatlerinde düzenli değişiklikler yapmayı içerirken, ketojenik diyet yağ ve karbonhidratları büyük oranda sınırlayarak protein ve yağdan ağırlıklı beslenmeyi teşvik eder.

Daha fazla spor yaparak kilo kaybını hızlandırın

Kilo vermek için sadece beslenme değil, doğru spor yapmak ve su içmek de önemlidir. Çakır, haftada en az 3 kez spor yapmanın ve günlük olarak vücut kilogramına göre 30 cc su içmenin gerekliliğini vurguluyor. Ağırlık antrenmanları vücut şeklinizi sıkılaştırarak daha zayıf bir görüntü elde etmenize yardımcı olabilir.

Kilo verdikten sonra geri almamak için dikkat edilmesi gerekenler

Kilo kaybının ardından kiloları geri almamak için dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak büyük önem taşıyor. Sebzelerin ve lif oranı yüksek besinlerin tokluk hissini artırarak kilo kontrolünü desteklediğini belirten Çakır, hızlı verilen kiloların hızla geri alınabileceğini de vurguluyor.

Kaynak: haber merkezi