Tükenmişliğin sinyalleri: Vücudunuz size ne söylüyor?

Aynı anda birçok konuyla ilgilenmek bireylerin zihinsel sağlığına zarar verebiliyor. Kişilerin hem kendi hem aileleri hem sosyal sorumlulukları hem de işi arasındaki dengeyi bulması her zaman kolay olmuyor. Kişi kaldırabileceğinden fazla sorumluluk üstlendiğinde bedeni, tükenmişliğe yaklaştığına dair uyarılar vermeye başlıyor.

Lisanslı klinik psikolog Molly Burrets şöyle diyor: Tükenmişlik, tam olarak bir zihinsel sağlık teşhisi değildir.

Burrets, tükenmişliği, “Bu, yaşamımızın taleplerinin bu talepleri karşılama kapasitemizi aştığı durumlarda yorgunluk ve bunalmışlık yaşadığımızda meydana gelen daha çok kronik bir durumdur” diye tanımlıyor. Burrets’e göre tükenmişlik, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık durumlarını yaşama olasılığınızı artırabiliyor.

Tükenmişlik belirtilerini fark etmek; onu önlemek veya tersine çevirmek için anahtar. Burrets, tükenmişliğin belirtilerinin üç kategoriye ayrıldığını söylüyor: Fiziksel, duygusal ve davranışsal.

Beden tükenmişlik eşiğinde olduğunu nasıl anlatıyor?

Burrets’e göre en yayın fiziksel belirtilerden bazıları yorgunluk ve uykusuzluk. Ayrıca uykuya dalma ve uykuda kalma gibi zorluklar da var.

Kişinin tükenmiş olduğunu gösterebilecek diğer fiziksel belirtiler şunlar olabilir:

Sık baş ağrıları
Kas ağrısı
Sindirim sorunları
Zayıflamış bağışıklık sistemi

Tükenmişliğin duygusal belirtileri ise genellikle bu fenomenle en sık ilişkilendirilen işaretler.

Burrets, “Bunlar, insanların genellikle fark etmeye ve ciddi bir sorunu gösterdiğini anlamaya en yatkın olduğu belirtilerdir” diyor.

Bu belirtiler arasında şunlar var:

Artan sinirlilik
Keyif veren şeyleri bile yapma motivasyonunu kaybetmek
Duygusal olarak kopmuş veya tükenmiş hissetmek
Artan hayal kırıklığı
İş veya bakım sorumlulukları hakkında olumsuz hislere sahip olmak

Burrets, davranışlarda başa çıkma mekanizması olarak kullanılan değişikliklere dikkat etmeyi öneriyor.

En yaygın davranışsal belirtilerden bazıları aşırı yemek yemek ya da aşırı alkol tüketmek olabilir. Ancak davranışsal belirtiler ayrıca şu şekillerde de kendini gösterebilir:
Erteleme
Sosyal sorumluluklardan çekilme
Başkalarından izolasyon
Özellikle işte olmak üzere daha düşük üretkenlik seviyeleri
Burrets, “Davranışsal belirtiler, duygusal belirtiler ve fiziksel sağlık belirtileri yaşadığınızı fark ederseniz, bu bir kırmızı bayraktır. O noktada tükenmişsinizdir” diyor.

Tükenmişliği tersine çevirmek mümkün mü?

Tükenmişlik belirtilerini ele almadan önce Burrets, diğer altta yatan sağlık koşullarının sonucu olmadıklarından emin olmak için bir doktor ile görüşmeyi öneriyor.
Bunu yaptıktan sonra, daha fazla öz bakım için zaman ayırmak adına iş yükünü azaltmak önemli. Burrets’in diğer önerileri şöyle:
Egzersiz ve fiziksel aktivite
Arkadaşlar ve aile ile kaliteli zaman geçirme
Yeni bir hobi
Meditasyon
Yeni bir şeyler yapmaya başlamadan önce minimum etki yaratacak başka şeyleri çıkarmanın önemine vurgu yapan Burrets, sorumlulukları azaltmanın ve öncelikleri tekrar gözden geçirmenin zor olabileceğine dikkat çekiyor. Ancak refahı artırmak için de fedakarlık yapmanın gerekli olduğunun altını çiziyor.
Amaç, ”Önemsiz olan bazı şeyleri hayatımızdan çıkarmak ve belki de bunların yerine bazı kişisel bakım aktiviteleri eklemek veya sadece daha fazla boş zaman, daha fazla dinlenme ve rahatlama sağlamak”

Burrets, bu zorlu seçimleri yapmanın iyileşme için gerekli olduğunu söylüyor:

“Tükenmişliği önlemek için sınırlarınız olmalı.”

Kaynak: HABER MERKEZİ