Peki, iştahı bir türlü kapanmayanların sorunu ne? Bu soruna nasıl çözümler bulunabilir?
İştah kontrolünü etkileyen faktörler:
İştahı etkileyen birçok faktör var. Bunlardan en önemlileri şunlardır:
- Hormonlar: Ghrelin ve leptin gibi hormonlar iştahı doğrudan etkiler. Ghrelin açlık hissini, leptin ise tokluk hissini tetikler. Bu hormonların dengesizliği iştah kontrolünü zorlaştırabilir.
- Stres: Stres hormonu olan kortizol, iştahı artıran bir etkiye sahiptir. Stresli olduğumuzda, beynimiz daha fazla kalori almamızı tetikleyen sinyaller gönderir.
- Uyku: Yeterince uyumamak da iştahı artıran faktörlerden biridir. Uyku eksikliği, iştahı kontrol eden hormonların dengesini bozar ve açlık hissini artırır.
- Can sıkıntısı: Can sıkıntısı ve stresten kurtulmak için yeme davranışına yönelmek yaygın bir durumdur. Bu durum, kilo alımına ve obeziteye yol açabilir.
- Bazı ilaçlar: Antidepresanlar ve kortizonlu ilaçlar gibi bazı ilaçlar da iştahı artırabilir.
İştah kontrolünü sağlamak için neler yapılabilir?
İştahı kontrol etmek, kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme için önemlidir. Bunu başarmak için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Düzenli ve sağlıklı beslenme: Düzenli aralıklarla ve dengeli besinler tüketmek, kan şekerini dengede tutar ve açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olur.
- Yeterince su içmek: Su içmek, tokluk hissi verir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
- Yeterince uyumak: Her gün 7-8 saat uyumak, iştahı kontrol eden hormonların dengesini sağlar ve açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olur.
- Stresi yönetmek: Yoga, meditasyon gibi stresi azaltan teknikler uygulamak, iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Can sıkıntısı ile başa çıkmak: Kitap okumak, spor yapmak gibi keyif aldığınız aktiviteler ile can sıkıntısı ile başa çıkabilirsiniz.
- Gerekirse doktora başvurmak: İştah kontrolünde zorlanan kişiler, altta yatan bir sağlık sorunu olup olmadığını öğrenmek için doktora başvurmalıdır.
Kaynak: YUSUF YILDIZ/ ÖZEL HABER
