Beslenme düzeninizi değiştirmeyi düşünüyorsanız size Akdeniz diyetini öneririz. İşte beslenme alışkanlıklarınızı sağlıklı Akdeniz diyetiyle değiştirmenize yardımcı olacak 13 basit adım…
Akdeniz diyeti dünyanın en sağlıklı diyetlerden biri olarak görülüyor ve araştırmalar, taze gerçek gıdaların kombinasyonunun sağlık ve kilo kaybı için en uygun birliktelik olduğunu gösteriyor. İşte beslenme düzeninizi dünyanın en sağlıklı diyeti olan Akdeniz diyetine adapte etmenizi sağlayacak 13 basit adım…
1. Yemek pişirmede ve salata soslarında zeytinyağı kullanın.
2. Günde iki porsiyondan fazla sebze yiyin (patates hariç).
3. Günde iki veya daha fazla porsiyon meyve yiyin.
4. İşlenmiş etleri (jambon, pastırma, sosis) tüketmeyin veya her gün yemekten kaçının.
5. Haftada üç veya daha fazla kez sade yoğurt tüketin.
6. Haftada üç veya daha fazla porsiyon baklagil yiyin.
7. Haftada üç veya daha fazla porsiyon tam tahıl yiyin.
8. Haftada üç kez yağlı balık yiyin.
9. Haftada üç defadan az kek ve bisküvi yiyin.
10. Haftada üç veya daha fazla kez bir porsiyon tuzsuz kuruyemiş yiyin.
11. Haftada üç kez sarımsak, soğan ve domatesle yemek pişirin.
12. Günde en az iki kez yemek yemek için sofraya oturun.
13. Gazlı içecekleri haftada bir defadan daha az için.
Kaynak: MUSTAFA BAYGIN/ÖZEL HABER
