Yaza formda girmek işte bu kadar kolay!

Yaz aylarıyla birlikte formda bir vücut hayali kuranlar aç kalmadan kilo vermenin yollarını arıyor. Diyetisyen Betül Serttaş, 5 öneri ile isteyen herkesin iyi bir form tutabileceğini söyledi.

İşte Serttaş’ın önerileri:

Beslenmeyi egzersizle desteklediğiniz de kilo verme süreciniz daha hızlı ve kalıcı olur. Egzersiz kalori yakımından ziyade metabolizma hızınızın artması sağlar. Böylece aldığınız enerjiyi daha kolay yakarsınız. Dokuların kan dolaşımı artar, fazla yağlar atılır, heyecanlar ve stresler giderilir. Yapılan çalışmalarda her gün 1 saat yürüyüş yapmanın sonucunda ayda 1-2 kg verilebileceği kanıtlanmıştır.

İyi beslenmenin olmazsa olmazı sağlıklı yağlar! Cilt güzelliği, form koruma, depresyon ve kötü kolestrole iyi gelen omega-3 mutlaka beslenme planınızda olmalı. Peki omega-3 nelerde bulunur? Somon, sardalya gibi yağlı tuzlu su balıkları, chia tohumu, fındık, kırmızı et, yumurta ve soya omega-3 açısından zengin besin kaynaklarıdır.

Probiyotikler bağırsaklarımızda doğal olarak bulunan faydalı bakterilerdir. Bağırsak sağlığında önemli olduğu gibi formda kalmak için de destekleyicidir. Fermentasyon işlemi geçiren çoğu besin probiyotikler açısından zengindir. Turşu, tarhana, kefir, boza, ekşi mayalı ekmek örnek olarak verilebilir.

İnsan vücudunun önemli bir kısmını oluşturan su dolaşım ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasında çok önemlidir. Kabızlığa iyi geldiği gibi ödem atılmasını da sağlar. Günlük su ihtiyacınızı kilonuz*30 ml ile hesaplayabilirsiniz. Latte vb. kahveler, gazlı içecekler, alkol ve meyve suyu ekstra kalori almanıza sebep olur. Şekersiz olarak tüketilince kalorisiz sayılan çay ve kahvenin fazla tüketimi vücudunuzda ödeme sebep olabilir. Bunun için yeterli su alımına dikkat etmelisiniz. Suyu tek başına tüketmeyi sevmiyorsanız tarçın, limon, elma, zencefil gibi besinlerle tatlandırarak içebilirsiniz.

Lif ve su kaynağı olan sebzeler sofralarımızın olmazsa olmazı. Kabızlığa iyi gelen ve tok tutan lif sebzelerde bol miktarda bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda zengin magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Böylece ödem atmanızı da sağlar. Yaz meyveleri, peynir veya kuruyemişler ile zenginleştirebileceğiniz salatalarınıza fazla yağ koymamaya dikkat edin. Hem düşük kalorili hem de tok tutan bu salatalar sizi hem ruhsal hem bedensel hafifletecek.