Kilo vermek zor ve sancılı bir süreç gibi görünse de doğru besin tercihleri ve küçük beslenme değişiklikleri ile bu süreci hızlandırabilirsiniz. Sağlıklı ve besleyici gıdaları diyetinize ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakımını artırabilirsiniz. Peki kilo vermek için hangi besinler tüketilmeli? En hızlı kilo verdiren besinler nelerdir? Detaylar içerikte…
Kilo vermek birçok kişi için zorlayıcı bir süreç; ancak beslenme alışkanlıklarınızdaki birkaç basit değişiklikle bu süreci hızlandırmak ve daha kolay hale getirmek mümkün olabiliyor. Vücuttaki yağları en hızlı ne yakar? Zayıflamak için ne tüketmek gerekiyor? İşte bu süreçte sizi destekleyecek, metabolizmanızı hızlandıracak ve yağ yakımını kolaylaştıracak bazı besin önerileri…
Lor peyniri, yüksek oranda kalsiyum ve probiyotik içeriği sayesinde sindirim sisteminizi düzenler ve metabolizmayı hızlandırır. Bu da kilo vermenizi kolaylaştırır. 100 gramlık bir porsiyon lor peyniri yaklaşık 80 mg kalsiyum içerir, bu da hem kemiklerinizin güçlenmesine hem de kilo vermenize yardımcı olur.
• Yüksek protein içeriği ile uzun süre tok tutar.
• Kalsiyum sayesinde yağ yakımını destekler.
• Probiyotikler sindirimi iyileştirir ve bağırsak sağlığını korur.
Özellikle kilo vermek isteyen bireylerin günlük yaklaşık 500 gram sade, şekersiz ve yağsız lor tüketmeleri önerilmektedir.
Yapılan araştırmalara göre, organik yoğurt içerdiği amino asitler ve probiyotikler sayesinde yağ yakımını hızlandırıyor. Journal of Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, organik yoğurdun tam yağlı süt ürünlerinin obezite ve tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur.
• Konjuge linoleik asit içerir, bu da yağ yakımını artırır.
• Bağırsak sağlığını iyileştiren probiyotik bakteriler içerir.
• İltihap söktürücü özelliği vardır, bu da vücut sağlığını destekler.
Daha etkili sonuçlar almak için, özellikle tam yağlı ev yoğurdunu tercih etmek önemlidir.
Greyfurt, kilo vermek isteyenler için mükemmel bir meyvedir. 2006 yılında yapılan bir araştırmada, yemeklerden önce yarım taze greyfurt tüketen bireylerin, ortalama olarak 1,6 kilo daha fazla verdiği tespit edilmiştir. Greyfurt, düşük kalori içeriği ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle öne çıkıyor.
• Yüksek C vitamini içeriği sayesinde yağ yakımını hızlandırır.
• Yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı kontrol eder.
• Düşük kalorili bir atıştırmalık olarak diyetinizi destekler.
Kilo verme sürecinde beslenmenize ekleyebileceğiniz diğer etkili gıdalar şunlardır:
1. Yeşil Çay: Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını destekleyen kateşin içerir.
2. Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin olan bu meyve, uzun süre tok tutarak kilo kaybını destekler.
3. Yulaf: Lif bakımından zengin olması sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar.
4. Badem: Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olup, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Kilo vermek zor ve sancılı bir süreçtir. Siz de doğru besin tercihleri ve sofralarınızda küçük değişiklikleri ile bu süreci kolaylaştırarak hızlandırabilirsiniz.
Kaynak: HABER MERKEZİ
