Prof. Dr. Osman Müftüoğlu kemik sağlığını korumanın yollarını bir bir açıkladı. Peki sağlıklı kemikler için nelere dikkat etmek gerekiyor? Kemikleri güçlendiren besinler neler? İşte detaylar…
İlerleyen yaşların en önemli sağlık sorunların biri de kas ve kemik erimesi. Kemik sağlığını güçlendirmenin yolları da beslenme ve hareketli yaşamdan geçiyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bugünkü köşesinde sağlıklı kemiklerin sırrını verdi. Peki kemik sağlığını korumak için neler yapmak gerekiyor? İşte uzman isimden daha güçlü kemiklere sahip olmanın 10 altun kuralı….
Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.
Daha fazla kalsiyum zengin besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık tüketin.
Daha çok güneşlenin.
Magnezyum zengini ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği tüketin.
Hayvansal proteinleri abartmayın, bitkisel proteinleri daha sık ve bol tüketin.
Kolajen desteği besinlerden kemikli tencere etleri, paça çorbası ve sakatat tüketin.
Direnç egzersizlerini ihmal etmeyin.
K2 vitamini zengini besinleri turşu, maydanoz, yumurta ihmal etmeyin.
D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade edin.
Bol ve sık protein kazan: Bakliyat / et / balık
Düzenli egzersiz yap: Yürü / yüz / dans et
D vitaminini düşürme: Güneşlen / takviye al
Kolajen zengini ol: Et suyu / kolajen peptitleri
Elajık asit kazan: Nar, çilek, ceviz, fındık
Ürolitin desteği al!
Kaynak: HABER MERKEZİ
