Yüksek kolesterol doğal yollarla nasıl düşürülür? Bu yöntemi denemeden ilaç kullanmayın!

Kolesterol düşürücü ilaçlar yaygın olsa da birçok kişi yan etkilerinden kaçınmak için doğal yöntemlere yöneliyor. Neyse ki, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile kolesterol seviyelerini sağlıklı bir seviyede tutmak mümkün. Peki kolesterol kaç olursa tehlikeli hal alır? Düzenli egzersiz, kolesterolü etkiler mi, kolesterolü dengede tutmak için ne yemeli, nelerden kaçınmalıyız? İşte doğal yollarla kolesterolü düşürmenin yolları…

Kolesterolü yüksek olan kişi ne yemeli?

Diyet, kolesterol seviyelerini kontrol altına almanın en etkili yollarından biridir. İşte beslenme düzeninize eklemeniz gereken bazı besinler:

• Yulaf: Yulaf, kolesterolü düşüren beta-glukan içerir. Günde bir kase yulaf ezmesi tüketmek LDL kolesterolünü (kötü kolesterol) %5’e kadar azaltabilir.
• Avokado: Sağlıklı yağlar açısından zengin olan avokado, kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
• Ceviz ve Badem: Bu kuruyemişler, kalp dostu yağlar içerir ve düzenli tüketildiğinde LDL seviyelerini düşürebilir.
• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana gibi sebzeler, kolesterolü düşüren antioksidanlar ve lifler açısından oldukça zengindir.
• Zeytinyağı: Doymamış yağlar içeren zeytinyağı, LDL’yi azaltırken iyi kolesterolü (HDL) artırabilir.
• Yeşil çay, kolesterol seviyesini düşürebilen antioksidanlar içerir. Aynı zamanda zerdeçal ve zencefil gibi bitkiler de kolesterol düşürme potansiyeline sahiptir.

Düzenli egzersiz kolesterolü nasıl etkiler?

Kolesterolünüzü kontrol altında tutmanın bir diğer önemli yolu düzenli fiziksel aktivitedir. Egzersiz sadece kilonuzu kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda kolesterol seviyenizi de iyileştirir. İşte egzersizin faydaları:

• Kötü kolesterolü azaltır: Egzersiz, LDL seviyelerini düşürür ve damar tıkanıklığını önler.
• İyi kolesterolü artırır: Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet) yapmak HDL seviyesini yükseltir.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur: Düzenli egzersiz, fazla kiloları vermenizi sağlayarak kolesterol seviyelerinizin düşmesine katkıda bulunur.

Kolesterolü yok etmek için ne yapmalı?

Kolesterol seviyelerini doğal yollarla düşürmek için yaşam tarzında yapılacak bazı değişiklikler de oldukça etkili olabilir. İşte o değişikliklerden bazıları:

1. Tütün Ürünlerini Bırakın: Sigara içmek, kolesterol dengesini bozarak kalp hastalığı riskini artırır. Sigarayı bırakmak kısa sürede kolesterolünüzü olumlu yönde etkileyebilir.
2. Alkol Tüketimini Sınırlayın: Aşırı alkol, trigliseridleri yükseltebilir ve kolesterol seviyenizi olumsuz etkileyebilir.
3. Stresi Yönetmeyi Öğrenin: Stres, kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Yoga ve meditasyon gibi stres yönetimi teknikleriyle kolesterolünüzü düşürmeniz mümkün.

Kolesterol kaç olursa tehlikelidir?

Yetişkinlerde toplam kolesterol seviyesinin 200 mg/dL’nin altında olması idealdir. 240 mg/dL üzerindeki seviyeler ise riskli kabul edilir.

Kolesterol seviyelerinin diyet ve egzersizle düşmesi genellikle birkaç hafta içinde gerçekleşir. Ancak bu süre kişiden kişiye farklılık gösterebilir.