Kilo vermenin sırrı proteinlerde saklı!

Etkili kilo kaybı için bol miktarda kaliteli protein (et, balık, yumurta, fındık ve tohumlar ve süt ürünleri) yediğinizden emin olmanız gerekiyor.

Protein hormon üretimi için gerekli. Aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık sisteminin onarımı ve bakımına yardımcı olur. Proteine kasları, enzimleri ve vücudumuzun altyapısının çoğunu oluşturmak için ihtiyaç duyarız.  Ancak çoğumuz yeterince proteinden zengin beslenmiyoruz.

Kaliteli protein eksikliği şişmanlatıyor

Aslında araştırmalar, beslenmemizde kaliteli protein eksikliğinin neden şişmanladığımızı açıklayabileceğini gösteriyor. Avustralyalı araştırmacılar, proteine ​​karşı özel bir iştahımız olduğunu ve yediğimiz yiyeceğin protein içeriği çok düşük olduğunda, protein ihtiyacımızı karşılayana kadar yemeye devam etmek zorunda kaldığımızı keşfettiler.

Diyet yaparken en az ne kadar protein almak gerekir?

Diyet yaparken günlük almanız gereken protein miktarı yaptığınız diyete göre değişiklik gösteriyor.

Günlük 800-900 kalori sınırına bağlı kalıyorsanız, günde en az 50 gram protein yemeyi hedefleyin.
Kalori saymanızın gerekmediği diyet dışı günlerde günde 60-80 gr protein tavsiye edilir, yaşlılar için ise 100 gr’a yakın protein önerilir çünkü yaşlandıkça vücut daha az protein emer.

Kilo kaybını korumayı hedeflerken, vücut ağırlığınızın kilogram başına 1 g protein yiyerek en sağlıklı haline ulaşabileceğini hatırlayın. Bu tür bir protein alımıyla kilo alımını önleyebilirsiniz. Bir örnekle açıklamak gerekirse, 80 kiloysanız günde 80 gram protein yiyecek kilo verebilirsiniz.

Kaynak: MUSTAFA BAYGIN/ÖZEL HABER