Diyet sırasında tatlı krizini nasıl yenebilirsiniz? İşte tatlı krizini engellemenin yolları…

Beslenme uzmanları, tatlı krizlerinin genellikle kan şekerindeki ani düşüşler, yetersiz uyku, stres ve bazı besin eksiklikleriyle ilişkili olduğunu belirtiyor. Özellikle işlenmiş şekerli gıdaların sık tüketimi, vücudun insülin direnci kazanmasına ve tatlı isteğinin artmasına neden olabiliyor.

Tatlı Krizine Karşı Doğal Çözümler

• Meyve ve Kuru Meyveler: Doğal şeker içeren meyveler ve kuru meyveler, tatlı isteğini bastırmanın en sağlıklı yollarından biri. Elma, çilek, muz gibi taze meyveler veya kuru kayısı, incir, hurma gibi kuru meyveler, ara öğünlerde tüketilebilir.
• Yoğurt ve Süt: Yoğurt ve süt, protein ve kalsiyum açısından zengin olduğu için tokluk hissi verir ve tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur. İçerisine tarçın veya bal ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
• Kuru Yemişler: Badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişler, sağlıklı yağlar ve protein içerir. Bu besinler hem enerji verir hem de uzun süre tok tutar.
• Çikolata: Evet, doğru duydunuz! Kakao içeriği yüksek olan bitter çikolata, antioksidan açısından zengindir ve tatlı isteğini azaltabilir. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir.
• Su İçmek: Çoğu zaman susuzluk, tatlı isteği olarak algılanabilir. Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, hem vücudun detoksunu sağlar hem de tatlı krizlerini önler.

Diyet Listesinde Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dengeli Beslenme: Karbonhidrat, protein ve yağ dengesini koruyan bir beslenme planı oluşturmak, kan şekerini dengede tutar ve tatlı krizlerini azaltır.
• Lifli Besinler: Sebze, meyve ve tam tahıllar gibi lifli besinler, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir.
• Düzenli Öğünler: Gün içinde sık sık ve az miktarda öğün yapmak, kan şekerinin ani düşüşlerini önler.
• Stres Yönetimi: Stres, tatlı isteğini artırabilir. Yoga, meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri, bu durumu kontrol etmeye yardımcı olur.

Kaynak: YUSUF YILDIZ/ ÖZEL HABER