İlerleyen yaşların en önemli sağlık sorunların biri de kas ve kemik erimesi. Kemik sağlığını güçlendirmenin yolları da beslenme ve hareketli yaşamdan geçiyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bugünkü köşesinde sağlıklı kemiklerin sırrını verdi. Peki kemik sağlığını korumak için neler yapmak gerekiyor? İşte uzman isimden daha güçlü kemiklere sahip olmanın 10 altun kuralı….
Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin.
Daha fazla kalsiyum zengin besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık tüketin.
Daha çok güneşlenin.
Magnezyum zengini ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği tüketin.
Hayvansal proteinleri abartmayın, bitkisel proteinleri daha sık ve bol tüketin.
Kolajen desteği besinlerden kemikli tencere etleri, paça çorbası ve sakatat tüketin.
Direnç egzersizlerini ihmal etmeyin.
K2 vitamini zengini besinleri turşu, maydanoz, yumurta ihmal etmeyin.
D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade edin.
Bol ve sık protein kazan: Bakliyat / et / balık
Düzenli egzersiz yap: Yürü / yüz / dans et
D vitaminini düşürme: Güneşlen / takviye al
Kolajen zengini ol: Et suyu / kolajen peptitleri
Elajık asit kazan: Nar, çilek, ceviz, fındık
Ürolitin desteği al!
Kaynak: HABER MERKEZİ
New York borsası, jeopolitik risklerin artmasıyla günü düşüşle tamamladı.
Kayseri'de polis ekipleri tarafından yapılan çalışmalarda ‘hırsızlık' suçundan ayrı ayrı 25 ve 30 suç kaydı…
Birleşmiş Milletler (BM) Genel Sekreteri Antonio Guterres, Orta Doğu'da çatışmanın genişletilmesini kınadı, acil ateşkes çağrısında…
Mersin Devlet Opera ve Balesi (MDOB) 2024-2025 sanat sezonuna açılış konseriyle başladı.
ŞOK 2 Ekim 2024 aktüel ürünler kataloğu yayınlandı! Bu hafta ŞOK markette kapış kapış gidecek…
Adalet Bakanı Yılmaz Tunç, Narin Güran cinayeti hakkında, “Bütün deliller, cumhuriyet savcılarımız tarafından etkin bir…