Size uygun aralıklı oruç hangisi?

Son dönemin en popüler beslenme akımlarının başında kuşkusuz aralıklı oruç geliyor. Birbirinden farklı türleri olan aralıklı oruç yöntemlerinden hangisinin size uygun olduğunu merak ediyorsanız haberimizdeki detayları inceleyebilirsiniz. İşte aralıklı oruç yöntemleri…

16/8 yöntemi

Her gün 16 saat oruç tutun ve sekiz saatlik bir aralıkta yemek yiyin, örneğin sabah 8 ile akşam 4 arasında veya sabah 10 ile akşam 6 arasında.

5:2 yöntemi

Bu yöntemde haftanın beş günü normal şekilde yemek yiyor ve birbirini takip etmeyen iki gün boyunca kalori alımını yaklaşık 500 ila 600 kaloriye düşürüyor.

Zaman kısıtlamalı yeme (ZKY)

Bu, 16/8 yöntemine benzer ancak pencere uzunluklarına göre değişebilir; örneğin 14 saat oruç ve 10 saat yemek ya da 20 saat oruç ve 4 saat yemek. Güvenlik ve sürdürülebilirlik, yeme aralığının uzunluğuna ve beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasının sağlanmasına bağlıdır.

24 saatlik oruç

Bu, haftada bir veya iki kez 24 saat yemek yemeden (tam gün oruç olarak bilinir) geçirmeyi içeriyor. Birçoğu 24 saatlik orucu güvenli bir şekilde yönetebilirken, bazıları için daha zorlu olabilir ve herkes için uygun olmayabilir.

Uzatılmış oruç

Besin eksikliği, elektrolit dengesizlikleri ve diğer sağlık sorunları riskinin artması nedeniyle 24 saatten fazla, 48 veya 72 saate kadar oruç tutmak, özellikle daha uzun süreler tıbbi gözetim altında yapılmalıdır.

Kaynak: MUSTAFA BAYGIN/ÖZEL HABER