MUSTAFA BAYGIN/ÖZEL HABER
Modern dünyada en çok duyduğumuz sağlık terimlerinin başında kuşkusuz ‘dengeli beslenme’ var. Peki dengeli beslenme nasıl olur? Dengeli bir diyette hangi yiyeceklerden ne kadar yenmeli? İşte İngiliz Sağlık Sistemi NHS’e göre dengeli beslenmenin adımları…
– Her gün en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yiyin. Taze, dondurulmuş, kurutulmuş ve konserve meyve ve sebzelerin tümü buna dahil.
– Yemeklerinizi patates, ekmek, pirinç, makarna veya diğer nişastalı karbonhidratların tam tahıllılarını tercih edin.
– Günde 30 gram lif alın. Bu, aşağıdakilerin hepsini yemekle aynıdır:
5 porsiyon meyve ve sebze,
2 tam buğdaylı tahıllı bisküvi,
2 kalın dilim kepekli ekmek
Kabuklu büyük fırınlanmış patates.
– Daha az yağlı ve daha az şekerli seçenekleri tercih ederek bazı süt veya süt ürünleri alternatiflerini (soya içecekleri gibi) tercih edin
– Biraz fasulye, bakliyat, balık, yumurta, et ve diğer proteinleri tüketin (her hafta biri yağlı olmak üzere 2 porsiyon balık dahil)
– Doymamış yağları ve sürülebilir yağları tercih edin ve az miktarda tüketin
– Günde 6-8 bardak/bardak su için
– Yetişkinler günde 6 gr’dan az tuz ve kadınlar için 20 gr’dan, erkekler için ise 30 gr’dan az doymuş yağ tüketmelidir.
New York borsası, jeopolitik risklerin artmasıyla günü düşüşle tamamladı.
Kayseri'de polis ekipleri tarafından yapılan çalışmalarda ‘hırsızlık' suçundan ayrı ayrı 25 ve 30 suç kaydı…
Birleşmiş Milletler (BM) Genel Sekreteri Antonio Guterres, Orta Doğu'da çatışmanın genişletilmesini kınadı, acil ateşkes çağrısında…
Mersin Devlet Opera ve Balesi (MDOB) 2024-2025 sanat sezonuna açılış konseriyle başladı.
ŞOK 2 Ekim 2024 aktüel ürünler kataloğu yayınlandı! Bu hafta ŞOK markette kapış kapış gidecek…
Adalet Bakanı Yılmaz Tunç, Narin Güran cinayeti hakkında, “Bütün deliller, cumhuriyet savcılarımız tarafından etkin bir…