9 adımda mışıl mışıl uyuyun!

Uyumakta zorluk mu çekiyorsun? İşin uzmanından uykusuzluk çekenlerin uykuya dalmasına yardımcı olacak dokuz basit adımı öğrendik ve sizler için yazdık.

İngiltere’nin en büyük bağımsız eczacısı Well Pharmacy’nin Eczacılık Müfettiş Yardımcısı George Sandhu, uykusuzluğa yönelik uzman tavsiyelerini paylaştı. İşte sizi mışıl mışıl uykuya geçirecek 9 adım ve detayları…

1. Tutarlı bir rutin oluşturun

Düzenli bir uyku programını sürdürmenin ilk adımı, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp uyanmaktır.

Her gün aynı saatte uyanırsak sirkadiyen ritmi yakalayabilir ve her gece aynı saatte uykuya dalmaya teşvik edilebiliriz.

2. Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın

Uyumaya çalışırken yatak odalarını serin, karanlık ve sessiz tutmak önemlidir.

Sadhu ekliyor: ‘Rahat yataklara yatırım yapın ve gerekirse beyaz gürültü makineleri, göz maskesi veya kulak tıkacı kullanmayı düşünün.

3. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Yatmadan önce gevşemek için derin nefes alma, meditasyon veya ilerleyici kas gevşetme gibi rahatlama egzersizlerine katılın.

4. Yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi sınırlayın
Yatmadan önce akıllı telefon, bilgisayar veya tablet gibi elektronik cihazları kullanmaktan kaçının.

Sadhu şu uyarıda bulunuyor: ‘Yayılan mavi ışık vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsüne müdahale edebilir.’

5. Rahatlatıcı aktiviteleri tercih edin

Sandhu, acı çekenleri okuma, sıcak bir banyo yapma veya vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini işaret etmek için rahatlatıcı müzik dinleme gibi sakinleştirici aktivitelere katılmaya teşvik eder.

6. Uyarıcılardan kaçının

Yatmadan önceki saatlerde kafeinli veya şekerli içeceklerin alımını azaltın, bunun yerine kafeinsiz bitki çayları veya ılık sütlü içecekleri tercih edin.

7. Alkol ve nikotini sınırlayın

Eczacı, alkolün başlangıçta uyuşukluğa neden olabileceğini ancak uyku düzenini bozabileceği ve kalitesiz uykuya neden olabileceği konusunda uyarıyor.

8. Stresi yönetin

Farkındalık teknikleri veya günlük tutma gibi stres yönetimi stratejilerini kullanın.

Sadhu ayrıca ‘stres uykunuzu etkiliyorsa bir terapist veya danışmandan destek almanızı’ tavsiye ediyor.

9. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını teşvik edin

Genel refahı ve uyku kalitesini arttırmada düzenli fiziksel egzersizin ve dengeli beslenmenin önemini vurgulayın.

Ancak uykuyu etkileyebileceğinden yatma saatine yakın ağır egzersizlerden kaçının.

10. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Bu stratejileri denemenize rağmen uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk yaşamaya devam ediyorsanız daha fazla yardım için doktorunuza danışın.

Sadhu şöyle diyor: ‘Yerel eczacınız, stres ve uykusuzluğu tedavi etmek için reçetesiz satılan (OTC) ilaçlar, doğal ilaçlar ve kişisel bakım tavsiyeleri gibi çeşitli seçenekler sunabilir.

‘Ancak bunlar, genellikle 1 ila 2 haftayla sınırlı olan kısa vadeli rahatlama için dikkatli kullanılmalıdır.’

Kaynak: MUSTAFA BAYGIN/ÖZEL HABER