65 yaşındaki fitness eğitmeninden özel egzersiz tavsiyeleri: Yaş sadece bir sayıdır

Fitness dünyasında yaşın sadece bir sayı olduğunu kanıtlayan 65 yaşındaki eğitmen Lesley Maxwell, yaşamında dikkat çekici bir dönüşüm sağlamış dört etkili egzersiz hareketini paylaşıyor. Maxwell’a göre, spor salonunda sıkça yapılan bir hataya dikkat çekiyor ve sadece kardiyo yapmanın yeterli olmadığını belirtiyor. İşte Maxwell’ın önerdiği kuvvet antrenmanı hareketleri:

1. Çömelme: Güç ve Dayanıklılık İçin Temel Egzersiz

Halter İle Çömelme: Ayaklarınızı omuz hizasında açın, dik durun ve halteri sırtınızın üstünde tutarak çömelme yapın. Uyluklarınızı yere paralel olana kadar alçalın ve sonra yavaşça kalkın. İki ila sekiz tekrar yapın.
Dambıl İle Çömelme: Her iki elinizde birer dambıl tutarak çömelme yapın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar alçalın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Altı ila on tekrar yapın.

2. Hamle Hareketleri: Dengeli ve Güçlü Bacaklar İçin

Dambıllarla Hamle: Her iki elinizde birer dambıl tutarak bir adım atın ve öndeki dizinizi bükün. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacakla tekrarlayın. Altı ila on tekrar yapın.

3. Duvar Şınavı: Üst Vücut Gücü ve Esneklik İçin

Duvar Şınavı: Ayaklarınızı açarak bir duvarın önünde durun, ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin ve vücudunuzu duvara doğru bükerek şınav yapın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve altı ila on tekrar yapın.

4. Kürek Çekme ve Yanal Pull-Down’lar: Üst Vücut Gücü ve Denge İçin

Kürek Çekme veya Yanal Pull-Down’lar: Spor salonunda kürek makinesi yoksa, pull-down makinesini kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı düz basacak şekilde oturarak makineye gidin ve altı ila on tekrar yapın.

Maxwell, bu dört kuvvet antrenmanı hareketini haftada dört kez yapmanın vücudu güçlü ve esnek tutmanın anahtarı olduğunu vurguluyor. Sağlıklı bir yaşam için, yaşınız ne olursa olsun düzenli egzersiz yapmanın önemini unutmayın.

Kaynak: HABER MERKEZİ